08 | QUADRUPEDIE
Keine Lust oder Langeweile beim Training? Kein Problem – probiere mal was Neues aus!
Gegensatzerfahrung
Führe die Übung ein paar Mal extra langsam und dann schnell, oder laut und leise aus.
Wetter
Bei verschiedenen Wetterbedingungen raus zu gehen macht Spass, weil es Abwechslung bringt. Gleichzeitig kannst du Erfolgserlebnisse sammeln, wenn es dir z.B. bisher schwer fällt im Regen aktiv zu sein. Gehst du trotzdem raus, hast du schon ein Hindernis überwunden.
Adjektiv
Wähle ein Adjektiv und führe Übungen so aus. Z.B. kräftig, elegant, schwungvoll, künstlerisch, etc.
Alleine vs. gemeinsam
Geteilte Freude ist doppelte Freude. Verabrede dich für ein Training oder balanciere auch mal alleine spontan auf einem Randstein.
Hinweis: Sicherheit geht vor! Du bist für dich verantwortlich. Schätze deine Fähigkeiten dabei realistisch ein.
Quadrupedie
1x | RÜCKWÄRTS auf allen Vieren entlang der Markierung bewegen.
Schubkarre
5x pro Person | Entlang der Markierung auf den Händen gehen.
Als Einzelperson: Beide Hände und ein Fuss berühren den Boden.
Weitere Übungen
Schrittprognose
2x
Nenne eine Anzahl Schritte, die du vom Anfang bis zum Ende der Farbmarkierung machen willst.
Bewege dich so, dass du genau diese Anzahl erreichst.
ACHTUNG: Teile die Distanz clever ein. Schritte an Ort und Stelle zählen nicht!
Wiederhole die Übung und fordere dich erneut heraus.
Challenge
- Was ist heute die kleinste Anzahl die du schaffst?
- Absolviere die Strecke mit maximal vielen Schritten. Wie viele werden es heute?
Zick Zack
1x
Kreativität ist gefragt. Interpretiere die folgende Übung ganz wie du willst.
Absolviere die Strecke bis zum nächsten Posten im Zick Zack und bleibe dabei auf dem Asphaltweg.
Freie Wahl
1x pro Person
Team | Jede Person gibt einer anderen Person eine Übung vor, die sie vom Anfang bis zum Ende der Farbmarkierung ausführt.
Einzelperson | Worauf hast du Lust? Gib dir selbst eine Aufgabe die dir Spass macht. Los geht’s!
Tagescheck
wo fühlst du erschöpfung in deinem körper? wo hast du energiereserven?
Potenzial
Raus aus der Komfortzone!
Mit Komfortzone verbinden wir ein Gefühl von Sicherheit.
Gewohnte Verhaltensweisen laufen automatisch ab und es braucht keinen zusätzlichen Mut, diese Handlungs- oder Denkmuster zu wiederholen.
Ausserhalb der Komfortzone hingegen liegt der Bereich, wo du dich weiterentwickeln und Neues lernen kannst (Lernzone).
Hier triffst du Hindernisse an. Um sie zu überwinden braucht es eine Veränderung deiner Gewohnheiten oder es ist an der Zeit dir neue Methoden anzueignen.
Du kannst frei zwischen Komfort- und Lernzone wechseln, um die richtige Dosis an Herausforderung für dich zu finden.
Allgemein gilt: Übe das, was du verbessern willst.
Bewegung & Sport als Übungsfeld
Zum Beispiel:
- Fitness verbessern: Bewege dich (egal wie und sorge für Erfolgserlebnisse. Finde heraus, was dich motiviert und erkenne jeden Fortschritt. Bereits 1x ist mehr als 0x!)
- Durchhaltewille verbessern: Führe immer 1 Wiederholung mehr aus.
- Gelassenheit: Achte auf deine Atmung. (Atmest du langsam oder schnell ein? Wie tief sind die Atemzüge?)
- etc.
Zur Erinnerung: Repetition is the key (Wiederholung ist der Schlüssel)
Der Weg ist das Ziel
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