02 | Fokus
Koordinationsaufgaben sind nach der Mobilisation der optimale Anfang eines Trainings. So kannst du den Fokus auf dich selbst richten. Ausserdem eignen sich teambildende Übungen und Aufgaben, welche lösungsorientiertes Denken fordern. Zur Abwechslung kannst du deine Sinne gezielt einsetzen.
Schliesse mal die Augen, teste einen anderen Boden und trainiere bei Sonne und Regen.
Balancieren
60 SEKUNDEN | Eine Person
versucht die andere Person aus dem Gleichgewicht zu bringen.
Als Einzelperson sich selbst
herausfordern.
Umrundung
1x | pro Seite mit den Händen um
die Kugel wandern. Alternative: Hände auf der Kugel.
Weitere Übungen
Slalom
Als 2er Team
2x pro Person |Eine Person kurvt mit geschlossene Augen um die Kugeln. Die andere Person sorgt für die Sicherheit und hält die Augen offen.
Für 1 Person:
2x |Mit offenen Augen vorsichtig rückwärts um die Kugeln gehen.
Punkt
Als 2er Team
1 Minute pro Person
Person A steht auf einer Kugel und schaut immer dorthin, wo die andere Person klatscht.
Person B steht davor oder geht rundherum. Von Zeit zu Zeit klatscht sie in die Hände.
Für 1 Person
Stehe auf eine Kugel und balanciere auf einem Bein.
30 Sekunden | Schaue abwechselnd hoch hinauf und runter.
Beinwechsel
30 Sekunden | Drehe den Kopf kontinuierlich hin und her.
Challenge
Setze dich auf eine Kugel und hebe beide Füsse vom Boden ab. Vereinfachung: Füsse am Boden lassen.
5x pro Seite | Berühre aus dieser Position heraus die Kugel abwechslungsweise mit der rechten, dann mit der linken Hand möglichst nahe am Boden.
Tagescheck
Wofür bist du heute dankbar?
Potenzial
Trickse dich aus
Fällt es dir manchmal schwer dich zu Sport oder Bewegung zu motivieren?
Unser Tipp: Lege dir deine lieblings Sportklamotten schon am Vorabend bereit. Packe sie am Morgen ein, wenn du aus dem Haus gehst oder bereite sie so vor, dass du nur noch reinsteigen kannst, wenn du nach Hause kommst.
Und: Entscheide dich ganz spezifisch, was die Aktivität ist. So hast du in Gedanken dein Training bereits vorbereitet und die Umsetzung fällt leichter.
Der Weg ist das Ziel
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